Специалист в самой экстремальной профессии поделился советами, как быть спокойным человеком, когда кажется, что весь мир против тебя.
В жизни всякое случается, и умение сохранять спокойствие под давлением может однажды здорово выручить. И не нужно думать, что ситуация при этом должна быть крайне экстремальной. Вспомните о сложных моментах общения с родителями, членами семьи, начальством или клиентами, когда надо действовать, но руки связаны. Да, такие знания нужны и в бытовых ситуациях.
Но кто действительно не дрогнет в условиях, когда весь мир рушится? Давайте так: вы знали, что когда лучшие взрывотехники приближаются к устройству, предназначенному для уничтожения, частота их сердцебиения замедляется? Думаем, у нас есть победитель!
Приведем 3 совета от руководителя группы взрывотехников Военно-Морской разведки о том, как научиться быть спокойным, продолжать фокусироваться на задаче и принимать сложнейшие решения, когда грозит Армагеддон. Эксперт попросил остаться анонимным. Скажем только, что его авторитет подтвержден работой в Ираке, Афганистане. То, с чем ему приходилось неоднократно сталкиваться – ад, пришедший на землю.
Как быть спокойным человеком
Давайте перейдем к действиям.
1. Избегайте «кроличьей норы», вместо этого верно оцените угрозу
Когда что-то происходит не так, вы начинаете волноваться, и мысли в голове зашкаливают. Ваша старая подруга Паника начинает овладевать вами. Мозг постоянно спрашивает: «Что если случится это? Что, если случится то? А если? А если? А если?»
Техники ОВБ называют это «кроличьей норой». И если вы полетите вниз, все очень быстро станет очень плохо. Эксперт рассказывает, что делать в этом случае:
«В работе с любым самодельным устройством мы говорим о «кроличьих норах». Вы можете спуститься в кроличью нору и бесконечно задавать себе вопросы: «Что если они использовали это? Что, если они включили эту схему или такого рода переключатель? А если это совершенно новое безумное устройство или что-то еще?» Фантазия людей, когда дело касается изобретения новых, гениальных и совершенно неподконтрольных взрывоопасных механизмов, неисчерпаема. Вот перед вами бомба и вы смотрите на нее и собираетесь спуститься в кроличью нору, у вас возникает рой отвлекающих мыслей».
Вместо затягивания размышлений нужно объективно взглянуть на ситуацию и вспомнить, с чем подобным вы уже сталкивались, а затем вспомнить, как вы разрешили все в прошлый раз. Что сработало? Может, ничего похожего не было у вас, зато вы знаете, как с этим справился другой специалист.
Использование опыта помогает лучшим взрывотехникам ВМС сохранять спокойствие и объективно оценивать ситуацию, прежде чем они приблизятся к взрывному устройству. Опыт ведет к развитию у них шестого чувства для объективной оценки проблемы. Невероятно, что еще до того, как они видели бомбу, некоторые из них могли предвидеть, какой у нее механизм, какой переключатель, и что где-то припрятана вторая ловушка на случай, если саперы справятся с первой. Они могли предсказать это, просто глядя на ситуацию.
Использование предыдущего опыта — это то, что позволяет вам подняться над пугающим сценарием и рассмотреть его просто как на другую версию ранее решенной проблемы. И это позволяет вам продолжать идти, даже когда вы боитесь.
Хорошо, вы уклонились от норы и оценили ситуацию. Но как сохранять спокойное течение мыслей, прежде чем вы начнете воздействовать на проблему, или прежде, чем перережете красную проволоку?
2. Подчеркните положительные моменты и сфокусируйтесь на подконтрольных вам моментах
Наш специалист как-то отказался в ловушке под водой, со скованными руками и ногами, и с бомбой перед собой. Какая была его следующая мысль?
«Я все еще дышу, это хорошая новость.. А теперь, что еще у меня за дело?”
Феномен под названием “смотреть на светлую сторону”, знаком представителям многих гуманитарных профессий. Оптимизм — это то, что помогает военнопленным и солдатам удерживаться на поверхности и выживать после пережитого.
Начав с позитивных, но реалистичных фактов о ситуации, опрашиваемый эксперт смог сохранить спокойствие и сфокусироваться на вещах, на которые он мог повлиять. После этого можно было попробовать урегулировать ситуацию. Он это объясняет так:
«В какой бы ситуации вы ни находились, если есть возможность улучшить ситуацию, улучшите. Пошевелите пальцем, ослабьте веревку, которая обернута вокруг вас, и т.д. Сначала сделайте одно, а потом другое, и будет каскадный положительный эффект, в отличие от спирального негатива. Познакомьтесь с техническими параметрами любой работы, которую вы выполняете, а затем спросите себя: «Эта ситуация кажется критической, но только если я не смогу найти решение. Какое действие я должен сделать, чтобы улучшить ситуацию хоть чуть-чуть?”
3. Секрет, чтобы сохранить спокойствие и остаться сосредоточенным в тупиковой ситуации — знать, какой будет следующий шаг
Неизвестность — вот что вгоняет в дрожь. Потому что тогда мозг начинает беспокоиться и додумывать, это уносит вас в дебри размышлений. Чтобы прекратить панику, надо продумать следующий ход. Вот что сказал эксперт:
«Когда вам есть на чем сосредоточиться, ваш разум станет сфокусированным, не важно, что творится вокруг. Если вам нужно решить сложную ситуацию — поймите четко, что будет вашим следующим действием. Если вы его знаете — вы сосредотачиваетесь на нем. Если нет понимания будущего хода — тогда пиши пропало”.
И не критикуйте себя, если это всего лишь детский шаг. Сойдет. И даже если вы настолько не в своей тарелке, что дальше уже только попросите о помощи, это тоже отличный ход. Не нужно чинить все одним махом вам одному.
Думайте конкретно, с технической точки зрения, а не на эмоциях. У эксперта так было, когда он был на огромной глубине, а работа водолазного оборудования была нарушена:
«У моей водолазной установки произошел сбой в электронике, она больше не обеспечивала меня кислородом. Определенно, это чрезвычайная ситуация. Но я понимаю, как работает установка, и что есть ручное управление, поэтому я четко понял, какой мой следующий шаг. Я сосредоточился не на страхе, а на конкретном действии”.
Так было и у стоиков, которые фокусировались не на результатах, а на процессе. Просто определите следующий шаг. А потом еще один.
А что, если вы вообще без понятия, что делать?
Эксперт проходил и через такое, когда он понятия не имел, что делать с обнаруженным устройством. В опасности был он сам и вся команда, и из-за этого мозг заполнился неконструктивными паническими ожиданиями.
Опережая события, приведем совет от ученых-нейробиологов. С ним согласятся и эксперты по осознанности. Подумайте, а эти мысли вам помогают? Идут ли они на пользу вам или другим людям? Или нет? Может быть, они просто играют на ваших страхах и вытаскивают на поверхность вещи, которые вредны для вас самих или для других? И затем принимайте решение.
В этой ситуации взрывотехник также задал себе вопрос — конструктивны ли все его действия. Оказалось, что нет, ничего из сделанного не сдвинуло ситуацию в лучшую сторону. Поэтому он подумал: “Вот что нужно сделать — позвонить по рации и вызвать группу. Они должны провести это дело».
И в этот момент снова смог рационально мыслить и отошел от эгоистичного страха.
Нейробиологи знают, как это работает: принятие решений снижает чувство страха, успокаивает лимбическую систему, отвечающую за наши чувства, эмоции и страхи, а также помогает вам в решении проблем.
Как научиться быть спокойным
Выше были советы от эксперта-экстремала. Согласитесь, уже само по себе напоминание о бомбе заставляет сердце трепетать. Так что приведем несколько совсем простых советов, с которыми справится любой конфликтный человек.
1. Ругайтесь, если приходится
В тот момент, когда вы инстинктивно посылаете проклятия, примите это как сигнал, чтобы немедленно глубоко вдохнуть. А на выдохе визуализируйте утечку отрицательной энергии из вашего тела.
Повторите несколько раз, пока не ощутите контроль. То есть ругайтесь (когда вы один), но начните замечать, когда вы это делаете, а затем используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоить себя. В конечном итоге нужно заменить ругательства успокоительными вдохами в момент, когда возникает стрессовая ситуация.
2. Не уходите от проблемы
Вместо того, чтобы уходить, чтобы остыть, делайте наоборот — обращайте внимание на стресс и обучайте свой мозг «визуализировать спокойствие» в момент возникновения стресса.
Представляйте себе, как сопят в кроватке ваши дети, как льется горный ручей – что угодно, что уносит вас в блаженное спокойствие. Перепрограммируйте мозг на то, чтобы реагировать положительно при появлении раздражителей.
3. Боритесь со стрессом, противопоставляя ему еще больший стресс
Подойдите креативно: подумайте о другой, гораздо более стрессовой ситуации чем та, что у вас есть сейчас. Сопоставьте их, чтобы понять, что ваше текущее напряжение уже не кажется таким большим.
4. Полюбите врага за 60 секунд
Вместо того, чтобы раздражаться по отношению к человеку, который, по вашему мнению, оскорбил вас, представьте на его месте любого близкого вам человека.
Подумайте, вы бы так же плевались огнем на старушку, из-за которой вам пришлось резко затормозить на дороге, если бы это была ваша мама? Наоборот, вы бы через секунду почувствовали благодарность, потому что не причинили ей боли.
И когда вы сможете справиться со своим эго и позаботиться о незнакомом человеке, вы ощутите душевный подъем и умиротворение.
5. Примените сценарий астероида
Проще говоря, если вам жить осталось несколько дней, что вы выберите:
— Беспокоиться и напрягаться из-за того, что вы абсолютно не контролируете?
— Или радоваться общению с любимыми и родными, не важно, сколько времени вам осталось?
Научитесь признавать, что есть ситуации, которые вы не можете контролировать, а затем сосредоточьтесь на положительных шагах, которые вы контролировать можете.
6. Вспомните приемы психологического айкидо
Вместо того, чтобы поддаться импульсу и ввязаться в жаркий спор, помните, что вы можете либо нейтрализовать злость, либо подбросить больше топлива в огонь.
Выбирайте мудро и выбирайте меньшее из двух зол. Помните, у вас есть сила сделать выбор. Никому не отдавайте эту силу. И не тратьте свою драгоценную энергию на то, что вы не можете контролировать.
Потеря самообладания в стрессовых ситуациях — это как курение. Парочка или несколько сотен сигарет вас не убьют. Но со временем такая черта будет вредить вам изнутри, отчуждая вас от позитива, негативно влияя на ваших детей и отталкивая ваших близких.
Для сохранения внутреннего и внешнего спокойствия практикуйте наши советы.
