Здоровье зачастую воспринимается нами как что-то само собой разумеющееся. Но только до той поры, пока не происходит сбой. Суставы дают о себе знать едва ли не первыми. Именно они отвечают за подвижность всех наших конечностей и по большому счету за активность образа жизни человека в целом. Согласитесь, невозможно бегать или ездить на велосипеде, если при этом суставы опухают и в области сочленений костей появляются болезненные ощущения. Для профилактики стоит обратить внимание на некоторые упражнения для суставов.
Чаще всего проблемы с суставами возникают в результате либо повреждения хряща, либо дефицита синовиальной жидкости. Впрочем, в каждом конкретном случае разбираться, что произошло, должен профессиональный врач-ортопед. Но мы же в куда большей степени заинтересованы в том, чтобы предупредить заболевание, а не лечить.
Что необходимо для здоровья суставов
Для поддержания здоровья суставов необходимо не так уж и много с точки зрения образа жизни. В первую очередь здоровое сбалансированное питание с достаточным содержанием омега-3, кальция, витаминов группы С и К. А также умеренная физическая активность, ходьба в удобной качественной обуви и уменьшение потребления алкогольных напитков. Нельзя не сказать о лишнем весе, который дополнительно нагружает суставы, провоцируя возникновение болезней.
Если же вы прицельно заинтересованы в том, чтобы сохранить свои суставы здоровыми на долгие годы, стоит разобрать некоторые упражнения для суставов. Вам понадобится всего лишь удобный спортивный коврик и немного свободного времени.
1. Подъем ягодиц
Лежа на ровной поверхности с согнутыми ногами, усилием поднимайте корпус вверх на 3-5 секунд, чтобы ягодичные мышцы были почти параллельны поверхности, на которой вы лежите. После чего возвращайтесь в исходное положение.
2. Подъем ног по очереди
Выполняется на коврике лежа. Рабочая нога прямая, вторую надлежит согнуть в коленном суставе. Упражнение состоит в целенаправленном подъеме выпрямленной ноги до одной линии с коленом и последующим обратным движением. На каждую сторону следует делать не менее трех подходов по десять повторений.
3. Стойка с опорой на одну ногу
Это отличный способ проверить координацию за счет статического напряжения. Действовать нужно следующим образом. Из прямой стойки выведите согнутую в коленном суставе ногу и создайте для нее опору на другой ноге. Стоять так следует около 15-20 секунд. То же следует повторить и с другой ногой. В идеале вы должны стоять самостоятельно. Но поначалу, выполняя эти упражнения для суставов, удерживать равновесие может быть не слишком просто, поэтому для страховки можно использовать, например, стену.
4. Растяжка корпуса вперед
Из вертикального положения вам нужно наклониться, насколько сможете. Руки находятся в вытянутом состоянии. Потянитесь вперед до соприкосновения рук с полом с двадцатисекундной задержкой. Это отличный здоровый способ растягивать сухожильный аппарат нижних конечностей.
5. Выпрямление коленного сустава
Перед тем, как приступить, сядьте на край стула (можно использовать табурет или кровать). Рабочую нижнюю конечность нужно подконтрольно привести в прямое положение до ощущения натяжения в верхней части квадрицепса, зафиксировать на пару мгновений и совершить обратное движение. Количественная схема нагрузки стандартная 3х10-15.
Читайте также:
Почему хрустят колени и что с этим делать
