Высокий уровень тревожности крайне плохо влияет на жизнь человека. Становится сложно выполнять простейшие манипуляции. Если ранее хватало сил и жизненной энергии надолго, то с тревожностью этот показатель снижается. Навязчивые мысли заслоняют сознание, словно облачко летучих мышей. Страшно и хочется убежать подальше от всего мира. Но ведь это не выход. Так как же правильно бороться с тревожностью?

уровень тревожности© Freepik

Уровень тревожности

Для начала стоит отметить серьезность ситуации. Ни в коем случае нельзя игнорировать проблему человеческой тревожности и обесценивать ее. Забудь ответы из разряда: «Опять придумываешь всякую ерунду» или «Снова себя накручиваешь». Это только ухудшит ситуацию человека, которого терзают тревожные мысли.

Помочь распутать клубки сомнений и страхов, бесспорно, поможет специалист. К нему нужно бежать, откинув волосы назад, если есть такая возможность. Профессионал сможет определить уровень тревожности и дать дельные советы. Как знать, может случай легкий и обойдется базовым набором «отдых, сон, свежий воздух». А может придется обратиться к узкопрофильному специалисту за медикаментозной помощью.

уровень тревожности© Freepik

Главное, не спускать ситуацию на тормозах. Психологические проблемы не менее важны, чем физические. Человек не стал бы долго медлить, если бы у него болело сердце. Так что с решением проблемы тревожности тоже нельзя быть слишком беспечным. Не бойся и не стесняйся обратиться к специалисту.

уровень тревожности© Freepik

Эффективная самопомощь

Пока человек собирается с мыслями, чтобы пойти к специалисту, тревожность может подкрасться незаметно. И хотя реальной причины для паники нет, у тревожности есть разные симптомы. Например, учащенное сердцебиение, тошнота или боль в животе, головокружение, сухость во рту, мокрые ладони, легкий тремор тела, необъяснимое чувство страха. Как помочь себе в таком случае?

Первое, что приходит на помощь — это дыхание. Нужно сделать глубокий вдох через нос и шумный выдох ртом. Дыши так, словно только что завершилась эффективная пробежка. Спокойно, глубоко, неторопливо. Подключай в процессе руки. Обними себя за плечи или слегка похлопай их.

Вернуться к реальности помогут и более «агрессивные» раздражители. Например, кубик льда на запястье или кусочек лимона во рту. Это позволит организму отвлечься на другие ощущения и тревожность должна постепенно отступить. Не сердись на свое тело из-за повышенной тревоги, ведь оно и так страдает. Лучше угостись теплым травяным чаем или отправься на прогулку в тихое и спокойное место. Свежий воздух действительно поможет немного прийти в себя.

уровень тревожности© Freepik

Советует профессор

На канале «Совет профессора» есть полезные советы, которые помогут эффективно побороть тревожность и панический страх. Алтынай Карасаева вещает, что шаблонное поведение человека приводит к тому, что он становится прозрачным и предсказуемым. Все же слышали о том, что нужно хорошо учиться в школе, затем обязательно поступить в университет, создать брак, родить ребенка, купить или построить дом.

Любое отклонение от шаблона может вызывать у человека тревожность, ведь он не знает, чего ожидать от жизни дальше. Но кардинально рвать шаблоны не обязательно, ведь индивиду необходимо жить в обществе. Так что же делать? Во-первых, совершенствовать собственную духовность. Это поможет не быть предсказуемым, а также добавит ярких красок жизни.

уровень тревожности© Pexels

Во-вторых, необходимо ограничить контакты с внешним миром. Минимизируй общение с теми людьми, которые ничего не предлагают взамен. Если такие люди только требуют, злят или расстраивают, тогда им точно не место в твоей жизни. Пусть останутся только самые близкие, любимые, дорогие.

уровень тревожности© Pexels

Правильно снижаем уровень тревоги

В-третьих, нужно научиться говорить «нет». Если ты чувствуешь, что хочешь отказаться от неприятного действия, скажи твердое «нет». Оно должно быть непоколебимым. Кроме того, важно контролировать то, что происходит в твоем информационном поле. В социальных сетях существует много всякого, которое может напугать, расстроить, разозлить. Тщательно фильтруй полученные данные, чтобы не забить свой мозг дурной информацией. Она действительно может стать причиной повышенной тревожности.

уровень тревожности© Freepik

Не забывай быть благодарным самому себе. Тревога заставляет организм работать в аварийном режиме, используя больше ресурсов. Позаботься о том, чтобы восстановить баланс. Можно заняться любимым делом, погулять или пообщаться с интересными людьми, потешить себя новой вещью или книгой. Помни, в чьих руках спасение утопающих и никогда не забывай об этом. Именно тебе по силам всё изменить, так что начни прямо сейчас.

Запись Профессор советует, как быстро убрать тревожность и первобытный страх впервые появилась Так Просто!.

©