Вченими доказано, що як ви почнете ранок, багато в чому буде залежати як пройде ваш день.

Існують декілька правил, для того, щоб день був гарним:

— Починайте свій день з зарядки.


Нам ще з дитячого садка говорили про її користь. Як правило, зарядкою вранці ми нехтуємо.

Науковці довели, що ранкова 10-хвилинна зарядка забезпечує прилив енергії на весь день. Якщо вранці не встигаєте, робіть зарядку вдень.

— Випивайте вранці воду з лимоном замість чаю або кави.

Вода з лимоном є стимулятором енергії на психологічних і фізичних рівнях.

Напій полегшує травлення, а також покращує засвоєння поживних речовин.

Завдяки тому, що в лимонах є вітамін С, антиоксиданти та калій.

Пити напій краще вранці натще, приблизно за 15-20 хвилин до сніданку.

— Жодних соцмереж.

Коли ви ранок починаєте з читання стрічки Facebook або інших соціальних мереж, то ви поринаєте в проблеми інших людей, і витрачаєте свою енергію на чиїсь перемоги, турботи чи невдачі.

Краще використовуйте ранковий час для чогось приємнішого.

— Обов’язково снідайте.

Люди які снідають, по статистиці рідше страждають на проблеми пов’язані з ожиріння та мають стабільний рівень цукру в крові.

Також вони почувають себе менш голодними упродовж доби.

А якщо ваш сніданок ще й корисний та збалансований то продуктивний день та гарна фізична форма вам гарантовано.


— Ставте собі ціль на день.

Дослідження показують, що при наявності конкретних цілей не день, збільшується почуття впевненості та відповідальності.

Встановлюючи конкретні цілі на день, ви запускаєте їх у роботу і нейрони в головному мозку починають видавати імпульси.


Це означає, що потрібно чітко формулювати, що ви маєте зробити сьогодні і до якого часу.

Тобто не «спробувати зробити презентацію» а «зробити презентацію до 13.00, з усіма файлами».

Розділяйте свої справи на етапи, на кілька справ і обов’язково хваліть себе за виконання кожної справи.

Не беріться відразу за все.

«Синдром Цезаря» змушує людей почуватися не повноцінними й вони намагаються братися за все одразу, маючи намір зробити як найбільше справ.


В результаті швидко втрачають енергію і не досягають бажаних результатів.

Дослідники Стенфордського університету показали, ефективніше виконання одного завдання за один раз ніж багатозадачність.

Не дозволяйте собі робити багато справ відразу.

Встановіть правило: одне завдання за один раз, після його виконання переходите до наступного. Так мозок зможе сконцентруватися на одній справі.

А головне починайте свій ранок з гарного настрою та посмішкою.

Тоді день буде вдалим.

Правильний ранок — початок гарного дня. Або як зробити свій день продуктивнішим

©