Рассказываем, как думать «правильно», чтобы жить долго и счастливо.
Человек XXI века часто болеет, быстро стареет и, в целом, чувствует себя несчастным. В проблемах со здоровьем мы привыкли винить стресс и неправильное питание, но так уж все прозаично? Существуют исследования, которые доказывают, что ваше здоровье, молодость и красота зависят от качества вашего мышления. Как это работает, рассказываем в нашем материале.
Глава первая: нездоровое мышление
Почему это опасно
Как часто вы разговариваете с самим собой? Даже если вы ничего не произносите вслух, внутри вас происходит постоянный монолог. И несмотря на свою внутреннюю природу, он влияет на ваше физическое здоровье. Навязчивые мысли, враждебное отношение к другим, постоянная тревога о будущем буквально сокращают длину ваших теломер — защитных участков на концах хромосом. А от длины теломер напрямую зависят: долголетие, здоровье и внешний вид. Получается, нездоровое мышление сокращает теломеры, а вместе с ними — вашу жизнь.
В то время, когда вы раздражаетесь в длинной очереди на кассе, «закипаете» в переполненном общественном транспорте и злитесь на офисной кухне, ваши теломеры становятся короче. У вас повышается давление и вырабатывается кортизол (гормона стресса). Но по прошествии неприятной ситуации кортизол не приходит в норму, так как вы находите новую причину для злости и раздражения — и теломеры становятся еще короче.
Какие типы мышления угрожают вашей красоте
Молодость, здоровье, привлекательный внешний вид — вы сами себя лишаете этих богатств, если живете в соответствии с нездоровым мышлением. Что же к нему относится?
1Пессимизм. У людей, которые живут по принципу «ничего хорошего от этой жизни не жди» и постоянно прокручивают в голове негативные мысли, теломеры очень короткие. А еще быстрее прогрессируют онкологические заболевания и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
2Многозадачность. Это является одним из вреднейших типов мышления, потому что постоянные попытки все успеть серьезно губят ваше здоровье. Когда вы делаете несколько дел одновременно и считаете себя максимально продуктивным, вы заблуждаетесь. На самом деле вы:
- становитесь поверхностным;
- подвергаетесь излишнему стрессу;
- рассеиваете внимание и упускаете важное;
- прокрастинируете чаще, чем вам кажется.
Запомните, что многозадачность лишь снижает концентрацию и увеличивает стресс, в итоге вы плохо выполняете работу и много нервничаете. Уже догадались, что происходит с теломерами? Верно, они укорачиваются, а вы теряете молодость, здоровье и красоту.
3Навязчивые мысли. Нам можете не говорить, но честно признайтесь самому себе: как часто вы прокручиваете в голове одни и те же тревожные мысли? «У меня ничего не получится», «Я не достоин этой работы», «Мне не хватает денег», «Я не знаю, как поступить» — вы напоминаете заведенную шарманку, которая крутит одну и ту же мелодию, но проблема от этого не решается. В такие моменты вы не меняете ситуацию, а просто вредите собственному здоровью, как физическому, так и ментальному.
4Подавление нежелательных мыслей. Сюда же относится «проглатывание» эмоций, которые вы запрещаете себя переживать. Предположим, у вас есть какая-то проблема, которую надо решить, но вы так боитесь подступиться к ней, что откладываете «в дальний ящик» в своем мозгу. В результате организм испытывает стресс, который приводит к проблемам со здоровьем и внешним видом. Всему виной нездоровое мышление.
Закрепим материал, чтобы вы точно запомнили. К нездоровому мышлению относятся следующие типы:
- обида
- пессимизм
- подавление негативных мыслей
- рассредоточенность
- многозадачность
- навязчивые мысли
- враждебность.
Глава вторая: здоровое мышление
Как оно работает
Вы можете сколько угодно заниматься спортом и есть полезную еду, но ваше тело и разум не будут здоровы до тех пор, пока вы не прокачаете свое мышление. Ваши мысли, поступки и отношение к жизни влияют на долголетие, физическое здоровье и внешнюю привлекательность. Множество исследований доказали, что довольные жизнью люди (то есть обладатели здорового мышления) живут действительно дольше и счастливее! На протяжении всей жизни вы будете сталкиваться с трудностями, проблемами и огорчениями — вопрос в том, как вы к ним относитесь. Сейчас расскажем, как мыслить здорово и здорово.
Как достичь здорового мышления
Упражнение №1: радостное пробуждение
Вы можете верить или не верить в магию утра, но каждый ваш день (а значит, и вся ваша жизнь) во многом зависят оттого, с каким настроением вы просыпаетесь. Исследование, проведенное с участием нескольких сотен женщин, доказало, что добровольцы, которые просыпались в приподнятом расположении духа, имели более длинные теломеры по сравнению с теми, кто просыпался подавленным.
Итак, вот простой прием от 14-ого Далай-ламы, который поможет вам тренировать здоровое мышление: каждый день, проснувшись, говорите себе следующие слова: «Мне посчастливилось сегодня быть живым, мне достался ценнейший дар жизни. Я не собираюсь тратить ее попусту». И все. Это поможет вам почувствовать себя капельку счастливее и более осознанно отнестись к грядущему дню! И, возможно, не рявкнуть на человека, случайно отдавившего вам ногу в автобусе.
Упражнение №2: «правильные» виды спорта
Правильными в данном случае считаются те, где одновременно работают и тело, и разум. Такие тренировки помогают осознавать мысли и бороться с негативным мышлением. Попробуйте бег или плавание — ритмичные повторяющиеся движения настроят вас на «нужную волну» и научат концентрироваться на текущем моменте, не убегая тревожными мысли в прошлое или будущее.
Упражнение №3: осознание тревожных мыслей
Если по каким-то причинам вы боитесь практиковать медитацию, попробуйте следующее упражнение. По своей природе оно похоже на медитативную практику, но для его выполнения вам не нужно никаких дополнительных навыков:
Лягте в удобное положение, закройте глаза и начните медленно и глубоко дышать. Сосредоточитесь не на дыхании, а на образах, которые ежесекундно будут всплывать в вашей голове. Затем мысленно сделайте «несколько шагов назад», как бы наблюдая за образами со стороны. Вы заметите, как часто одни и те же тревожные и беспокойные мысли посещают вашу голову. Вы буквально зациклились на них. Хорошо, пусть будет так. Полежите в этом состоянии некоторое время и понаблюдайте. Совсем скоро вы полностью осознаете, что в голове «крутится» одно и то же. Благодаря этому упражнению вы поймете, что вам надоело «мусолить» эти образы, и они перестанут вас занимать. Вы либо придумаете, как решить условную проблему, либо вовсе перестанете об этом беспокоиться.
Упражнение №4: добросовестная работа
Да-да, не удивляйтесь: чем лучше и качественнее вы выполняете поставленные задачи, тем меньше стресса испытываете, а значит, тем длиннее ваши теломеры и здоровее тело. Это работает так: когда вы отходите от плана или недобросовестно выполняете работу, в голове включается «мигалка вины». Она гудит не очень громко, но достаточно слышно для того, чтобы вы где-то на фоне чувствовали вину, немного «грызли» себя и испытывали стресс, который изнашивает организм. Чтобы этого избежать, просто регулярно делайте то, что запланировали, хорошо и с удовольствием. Тогда жизнь действительно получится долгой и счастливой!