Психологическая устойчивость подразумевает стойкость не только к негативным внешним факторам, но и выносливость, а также восстановительный потенциал. Выносливость – это способность организма выдерживать значительные нагрузки с минимальным ущербом для здоровья. А восстановительный потенциал – это скорость, с которой человек приходит в чувство после сложных испытаний. О том, как стать психологически устойчивым человеком мы расскажем в этой статье.
Развиваем психологическую стойкость
Влияние родителей на стрессоустойчивость ребенка
Учеными доказано, что фундамент стрессоустойчивости ребенка закладывается с момента его зачатия, внутриутробного развития и первых дней жизни. От того, какая у ребенка наследственность, как с ним общаются родители и в какой среде он находится, зависит многое, а именно устойчивость организма к различным потрясениям и болезням.
Выбирать родителей мы не можем, поэтому наследственность не изменить. Но многое могут сделать сами родители для ребенка, а именно – обеспечить ему безопасность, комфорт, внимание и спокойную обстановку. Именно эти аспекты нужны для укрепления нервной системы малыша. Родителям нужно помнить о том, что они являются главным примером для ребенка и малыш смотрит, как они справляются со стрессовыми ситуациями.
Человек не может повлиять на генетику, но может осознать свое место в мире и учитывать его особенности, найди способы заботиться о себе и других людях.
Развитие стрессоустойчивости
Человек настолько разнообразен, что иногда непонятно, что идет ему на пользу, а что вредит. Но научиться справляться с трудностями без нервозности может каждый. Для этого необходимо работать в пяти направлениях, в каждом из которых соблюдать «золотую середину»:
1. Контролирование.
Есть люди, которые в своих трудностях не винят судьбу либо других людей, а берут ответственность за происходящее на себя. Они быстрее справляются со стрессами и не чувствуют себя беспомощными. Но иногда у них не получается преодолеть препятствие и тогда они чувствуют свою вину, хотя на самом деле сконцентрироваться нужно на решении повседневных стрессовых задач (фоновых), которые отнимают намного больше сил.
2. Предсказуемость.
Чем больше человек уверен в неудаче, тем больше он тревожиться. по сути это нормальное состояние, но если так беспокоиться обо всем, то удовольствие от жизни вряд ли удастся получить. Прежде всего, нужно развивать в себе терпимость к неопределенности, а не накручивать себя.
3. Поддержка окружения.
Люди должны учиться выстраивать между собой здоровые отношения, тогда действие любых стрессов ослабнет. Когда у вас есть верные друзья и родня, с которыми можно делиться переживаниями, вам будет легче преодолеть любую неприятность. Стоит помнить о том, что поддерживать другого человека намного приятнее, чем получать помощь.
4. Снижение нервного напряжения.
Справиться со стрессовыми ситуациями отлично позволяет спорт. Но тренироваться нужно только при наличии желания, в удовольствие, а не из-под палки.
5. Субъективное отношение к жизни.
Люди склонны к тому, чтобы делать из мухи слона, что увеличивает психологическую нагрузку. Отличные варианты борьбы с этим – медитации, телесные практики, психотерапия и другие методы самопознания, которые помогают адекватно воспринимать реальность и укрепляют здоровье.
Гибкость, принятие и спокойствие
Люди существа эмоциональные. У нас часто меняются мысли, убеждения и принципы. Важно научиться пользоваться этим во благо себе. В психотерапии есть такое направление, как терапия ответственности и принятия, где особое внимание уделяется развитию психологической гибкости – способности осмысленно переживать трудности.
Иногда кажется, что жизнь теряет смысл и превращается в борьбу. Развитие гибкости необходимо для того, чтобы перестать бороться и испытывать эмоциональный дискомфорт. Если какая-либо эмоция кажется вам негативной, вы подсознательно будете бороться с ней. Ваша задача – перевести негативные эмоции в позитивные и успокоиться.
Когда вам кажется, что у вас все плохо и все рушится, вы автоматически погружаетесь в состояние беспомощности и самокритики. А все что вам нужно – это выключить борьбу с негативными эмоциями и принять реальность таковой, какая она есть. Если вы научитесь управлять эмоциями, то станете психологически устойчивыми и будете последовательно решать все проблемы, без надрыва. Именно это называется осознанной жизнью. Иногда очень полезно замедлиться и отнестись к неприятностям с любопытством. Учитесь контролировать только то, на что вы действительно можете повлиять, все остальное не имеет значения