Как распознать симптомы социальной тревожности и бороться с ними

Социальное тревожное расстройство (его также называют социофобией) может стать серьезным препятствием для вашего благополучия, здоровья и успеха в отношениях и на работе. Вот так выглядит общее описание: «Вы любите людей. Вы хотите пообщаться с коллегами за бокалом пива после работы, но для вас это не всегда комфортно. Вы просто не можете сделать вашу реальность соответствующей вашим желаниям». По настроению вы можете быть смелым на работе, общаться с людьми и даже поговорить с боссом о прибавке к зарплате. Однако вы не чувствуете себя достаточно умным, достаточно достойным, достаточно подготовленным – и нередко делаете шаг назад. Итак, с одной стороны, вы счастливы, потому что можете избежать встреч и общения, но вы одновременно несчастны, потому что опять не сделали то, чего хотите больше всего. Такое поведение может продолжаться много лет подряд и не дать вам возможности достичь своих целей на работе и установить позитивные, здоровые отношения.

● 10 сценариев, которые являются потенциальными триггерами

Социальное тревожное расстройство включает ряд сценариев, которые могут быть триггерами для вашего беспокойства, включая следующие:

— Вы боитесь, что над вами будут смеяться или критиковать.
— Вы страшитесь находиться в центре внимания.
— Вы не желаете, чтобы к вам были прикованы взгляды людей.
— Вы боитесь говорить в какой-либо ситуации.
— Вы ощущаете дискомфорт при встрече с важными людьми (авторитетами).
— Вы испытываете чувство неуверенности и неуместности в социальных ситуациях («Я не знаю, что сказать»).
— Чувство стеснения (например, покраснение лица, дрожь).
— Контакт глаз с другими людьми.
— Вы боитесь писать, вести беседу, отвечать на телефонные звонки в присутствии других людей.
— Вы ощущаете неловкость, знакомясь с новыми людьми.

● 3 основные категории симптомов

Для этого расстройства есть 3 основные категории симптомов:

1. Физические симптомы: учащенное сердцебиение, головокружение, проблемы с желудком, покраснение, потение, дрожь и сухость во рту
2. Эмоциональные симптомы: панические атаки, нервозность, высокий уровень тревоги и страхи.
3. Поведенческие симптомы: попытки избежать мест / ситуаций, в которых вы думаете, что будете в центре внимания; отказ от действий по причине смущения; изоляция; уход из вуза или увольнение с работы.

● Практика приводит к улучшению состояния

Попытайтесь участвовать в социальных ситуациях с теми людьми, с кем вы чувствуете себя комфортно. Затем медленно увеличивайте «риск», расширив круг общения. Вместо того чтобы сразу отправиться на шумную вечеринку, лучше сначала пойдите на небольшой, но интересный мастер-класс, где больше говорит ведущий. Кроме того, можно практиковать следующие «безопасные» действия:

— Поужинайте с близким родственником, другом или знакомым в общественном месте.
— Целенаправленно устанавливайте зрительный контакт и будьте первым, кто здоровается.
— Сделайте кому-нибудь комплимент.
— Попросите продавца помочь вам выбрать товар.
— Спросите у незнакомца, как пройти к какому-то учреждению.
— Проявите интерес к другим: спросите о семье, детях, внуках, увлечениях или путешествиях.
— Позвоните другу, чтобы составить совместные планы.

Такие действия могут показаться простейшими для людей-экстравертов, но только не для тех, кто страдает от социальной тревожности.

● Будьте добры (к себе)

Изучение новых социальных навыков может быть несколько напрягающей задачей. Не забудьте быть добрыми и снисходительными к себе. Проводите больше времени с людьми, которых вы уже знаете и чувствуете себя с ними расслабленно (давние друзья и семья). Другая идея заключается в том, чтобы заниматься приятной деятельностью и увлечениями, когда вы испытываете приступы социофобии. Напомните себе, что тревожность не длится вечно, что вы переживали её до этого и переживете её снова.

● Ни за что не сдавайтесь и не отступайте

Когда вы начнете работать над собой, не сдавайтесь. Социальное тревожное расстройство является излечимым состоянием, поэтому каждый небольшой шаг приближает вас к конечной цели. Просто ожидайте результатов! Этот прогресс не линейный – он происходит с пошаговыми небольшими победами с течением времени.