Без правильного питания ваши старания в зале будут незаметны. И если в спортклубе можно снять с себя ответственность и полностью довериться тренеру, то соблюдение здорового рациона зависит только от вашей силы воли.
Не обманывайте себя
Секреты правильного питания всем известны: исключите из рациона выпечку, сахар, жирную пищу и алкоголь. Однако распознать «вредителей» бывает непросто. Например, скрытый сахар содержится в самых неожиданных продуктах. Йогурты, каши быстрого приготовления, мюсли и другие продукты, которые по ошибке считаются диетическими.
Оцифруйте результат
Определите цель: вы хотите сбросить вес или нарастить мышечную массу? От этого зависит ваша дневная норма калорий и соотношение белков, жиров и углеводов. Не стоит заниматься самодеятельностью: проконсультируйтесь с профессиональным диетологом, чтобы определить вашу индивидуальную норму.
Измените привычки
Записывайте в течение недели все приемы пищи. Вы удивитесь, сколько «подводных камней» таится в вашем рационе.
- Утром уделите особое внимание приему пищи. Здоровый, богатый белками и углеводами завтрак — залог продуктивного дня.
- Нужно заранее позаботиться о перекусах, чтобы не сорваться и не купить в ближайшем супермаркете шоколадку. Пусть под рукой будут орехи, хлебцы или белковые батончики.
- Соблюдайте водный баланс: это способствует улучшению состава тела.
- Готовьте заранее: так вы не только сэкономите на полуфабрикатах и бизнес-ланчах, но точно будете уверены, что в вашей тарелке — только свежие полезные продукты.
В оригинале статьи есть видео с подробностями и ответами. Его можно посмотреть по клику на Источник.
