«Таракан» по имени «А-вдруг»

От автора: В Когнитивной психотерапии используется понятие «Когнитивные ошибки». Есть несколько классических, описанных у Бека, есть почти 3 сотни описанных позднее. 
Расскажу про некоторые наиболее важные.
Под «тараканом» А-вдруг подразумевается Негативное прогнозирование.

У большинства событий есть несколько вариантов развития. Какие-то из них более вероятные, какие-то менее.

При Негативном прогнозировании человек выбирает самый худший вариант независимо от его вероятности и ориентируется только на него. Соответственно и эмоционально реагирует именно на самый худший вариант.

Таракан по имени А вдруг

Пример №1: Задержалась дочка в ночном клубе минут на 15. И телефон у нее толи выключен, толи вне зоны доступа.

Что делает мама со склонностью к Негативному прогнозированию? Конечно, звонит в больницы, это в лучшем случае. А фантазия уже рисует картины, от которых Стивен Кинг и Квентин Тарантино завистливо курят в сторонке.

Версия о том, что дочка у подъезда с подружками заболталась, или не спеша идет домой в сопровождении надежного молодого человека, в принципе не рассматривается.

И у телефона, конечно, ни как не мог сесть аккумулятор. И в унитаз он не мог упасть.

Соответственно у мамы нарастает страх. А когда дочка придет домой, то вместо радости будет гнев и жуткие обвинения.

Пример №2: Что-то, вроде, закололо в левом боку. Что же это может быть? При негативном прогнозировании, конечно, это рак. Или ВИЧ. Или какая-то неизвестная, но обязательно неизлечимая болезнь.

И самое время испытать страх, а потом впасть в депрессию.

Пример №3: Полет на самолете. Тут все предсказуемо — самолет упадет.

То, что вероятность авиакатастрофы 0,0001% совершенно не важно. Потому, что данный рейс обязательно окажется тем самым один-миллион-первым, в котором что-то должно произойти.

На практике мысли содержащие Когнитивную ошибку «Негативное прогнозирование» начинаются со слов: «А-вдруг» или «А-что-если«.

Если в Ваших мыслях проявляется данная ошибка и мешает Вам, то научитесь ее быстро выявлять и не наступать в очередной раз на знакомые грабли.

А вот как избавится от Негативного прогнозирования более качественно, это уже надо работать со специалистом по когнитивной психотерапии.

«Таракан» по имени «Ярлык»

От автора: В Когнитивной психотерапии используется понятие «Когнитивные ошибки». 
Продолжаю рассказ про некоторые наиболее важные из них.
Под «Тараканом» по имени «Ярлык» подразумевается когнитивная ошибка «Навешивание Ярлыков».

Навешивание ярлыков — это одна из наиболее распространенных когнитивных ошибок. Она не позволяет объективно оценить ситуацию, человека или его поступки и ведет к неадекватным эмоциям и неэффективным действиям.

Таракан по имени Ярлык

Начну с реальной истории. Печатаю с любезного разрешения клиента.

Пришел ко мне на прием молодой парень 20 лет:

— Я расстался с девушкой и очень из-за этого страдаю. Я ее очень люблю, но мы уже не вместе.

— Неразделенная любовь?

— Вовсе нет. Она меня тоже любит, но мы расстались.

Мне в голову уже лезут разборки кланов Монтекки и Капулетти…
— Обстоятельства против вас?

— Нет-нет, обстоятельства за нас. Мы учимся в одном университете, ее родители меня знают и хорошо ко мне относятся, мои родители хорошо относятся к ней.

— Тогда почему же вы расстались?

— Мы поссорились и не можем помириться. Сам не понимаю почему, но очень хочу разобраться.

— Может быть, Вы просто не умеете мириться? Раньше ссорились?

— Конечно, и даже часто. Вечером поссоримся, а утром в универе миримся.

— А в чем причина ссоры?

— Из-за ерунды поссорились.

Рассказывает пустяковую причину и сам же объясняет ее незначительность.

— Вы поссорились с любимой девушкой из-за ерунды, и теперь она не хочет с Вами мириться?

— Она-то хочет мириться, уже не раз подходила ко мне, но я не могу.

— Что же Вам мешает с ней помириться?

И тут он наконец-то выдает фразу, которая ставит все на свои места:

— Ну как же я с ней помирюсь, когда она втоптала меня в грязь!?

Вот он, «Таракан» по имени «Ярлык» — «втоптала меня в грязь».

— Раньше Вы ссорились, но такой интерпретации не было. Значит, это чужое. Кто Вам сказал, что девушка «втоптала Вас в грязь»?

— Мама. Я пришел домой, рассказал о ссоре маме. Она сказала: «девушка поступила не правильно, она просто втоптала тебя в грязь»…

Вроде бы всего лишь образная интерпретация реального события. Но именно она определяет дальнейшую эмоциональную и поведенческую реакцию. Как можно пойти на примирение с человеком, который «втоптал Вас в грязь»? Это же значит «перешагнуть через свое самолюбие» (кстати, это тоже ярлык).

В результате два любящих человека вместо наслаждения жизнью ходят мимо друг друга в депрессии и тревоге. И все лишь потому, что один из них позволил «Таракану» по имени «Ярлык» поселиться в своей голове.

Ярлык — это яркая образная интерпретация реальных событий, которая содержит гораздо больше эмоциональной информации, чем стало основой для ее появления. В результате этого отношение к ситуации становится предвзятым (не объективным), а поведение ограниченным (не эффективным).

Ярлыки очень липучи, они могут держаться годами, а иногда и всю жизнь, определяя отношение человека к определенной теме.

В примере выше Ярлык был навешан на чужие действия.

Ярлык можно навесить и на свои действия. Например, некоторые люди советской закалки (тоже Ярлык) считают, что «заботиться о себе — это подлый эгоизм». О других, о коллективе — можно и хорошо, а вот о себе — «подлый эгоизм», то есть ужасно стыдно и заслуживает только порицания. В результате такого Ярлыка эти люди ни на что не претендуют, а значит, всю жизнь довольствуются малым.

Ярлык можно навесить на себя самого. Например «я — неудачник». Как сложится жизнь человека, живущего с таким Ярлыком, наверное, нетрудно предсказать. Самоуважение и счастье его явно не ожидают.

Ярлык можно навесит на другого человека или даже на группу других людей. Например, знаменитый Ярлык «все мужики козлы» обрекает девушку на недоверие и значительно повышает вероятность связать свою жизнь с реальным «козлом». Ведь указанный ярлык определяет мысль «если он не козел, значит вообще не мужик».

Вывод: Избавляйтесь от «Тараканов» по имени «Ярлык» в своей голове и Вы сможете увидеть этот мир объективно, а значит, найти действительно эффективные пути к счастью.

PS: Тот молодой человек, из первого примера, смог отказаться от Ярлыка и помирился со своей любимой девушкой. Счастья ему. И Вам тоже. 🙂

От автора: В этой статье я расскажу еще про одного «таракана», а точнее про когнитивную ошибку, допуская которую мы может сделать себя несчастными.

Черно-белый «таракан» 

Черно белый таракан в нашей голове

Этот «таракан» имеет много имен. Это и «Дихотомическое мышление» и «Максимализм», и «Полярное мышление», и, в какой-то степени, «Абсолютистское мышление». Но мне больше нравится термин «Черно-белое мышление«. Это «имя» наиболее точно и просто отражает суть происходящего.

При черно-белом мышлении человек не видит полутонов. «Либо черное, либо белое и никаких компромиссов!» Такой подход к оценке реальности нормален в подростковом периоде и называется «подростковым максимализмом». К сожалению, некоторые люди сохраняют эту когнитивную ошибку и в более солидном возрасте.

Пример №1: девушка 20 лет.

— Я бросила своего парня. Он оказался «кабель».

— Он Вам изменил?

— Почти. Он мною совершенно перестал интересоваться, он теперь на других заглядывается.

— Он перестал общаться с Вами или отказывается встречаться?

— Нет, он хочет со мной встречаться, звонит, приглашает… Но позавчера днем в парке он смотрел на другую, у нее блузка была совсем прозрачная. А вечером в ресторане разглядывал танцовщицу.

— И какой вывод Вы сделали?

— Я поняла, что он интересуется другими девушками. А значит, больше не интересуется мною.

— То есть 100% его внимания должно быть приковано только к Вам? А если он посмотрел на другую девушку, значит, Вам осталось 0%?

— Конечно.  Либо он полностью мой, либо он мне не нужен!

Как Вы думаете, легко будет этой девушке найти свое счастье? Легко ли будет мужчинерядом с такой девушкой?

Черно-белое мышление порой ведет к однобокой оценке не только других, но и самого себя.

Пример №2: мужчина 32 лет.

— Я снова чувствую себя неудачником. Мне уже больше 30, а я ничего в жизни не достиг.

— Почему Вы решили, что Вы неудачник?

— Я две недели над проектом сидел. Последнюю ночь почти не спал, ошибки исправлял. А начальник мой проект забраковал, так как, он никуда не годится и я полная бездарь.

— То, что Ваш проект «никуда не годится» и Вы «полная бездарь» — это были слова начальника?

— Нет, он деликатно попросил исправить несколько ошибок. Но ведь проект не прошел с первого раза! И если я сам эти ошибки не заметил, значит, я вообще ни на что не годен!

— В прошлый раз вы рассказывали про отличные отношения с женой, про успешного сына-школьника, про свои достижения в спорте. К 30 годам Вы поднялись до руководителя отдела. У Вас множество достижений! А теперь из-за того, что проект не прошел с первого раза и его всего-то надо немного исправить, решили, что Вы «неудачник» и «полная бездарь»?

— Получается так.

Дамы и господа. Умейте опознать «тараканов» в голове, если такие у Вас есть. Избавляйтесь от них. Не позволяйте им вставать на Вашем пути к счастью.  

©




✉ Для подписки на сайт, введите e-mail: