Готовы поработать на ягодицы. И абс. И руки и ноги? Ну, вам повезло, потому что мы представляем вам пятиминутную тренировку без оборудования, о которой вы мечтали. Правильно: ни спортзал, ни гантели, ни модные машины. Просто вы, ваше тело, какое-то место для движения и много пота. Эти пять упражнений будут прокачивать каждый закуток вашего прекрасного тела.

1. Планка с круговыми движениями руками

Рыболовные доски

  • Повторяйте в течение 60 секунд, сохраняя стабильный центр и подтягивая пуп к позвоночнику.
  • Чем шире ваши ноги, тем стабильнее вы будете. Не позволяйте своему тазу дрейфовать к потолку.
2. Мост одной ноги
Мост одной ноги



  • Медленно опустите свое тело на пол и повторите в течение 30 секунд с каждой стороны.
3. Доброе утро

Доброе утро

  • Повторяйте столько раз, сколько сможете в течение 60 секунд.
4. Вращение с прыжком

Вращение поворота ворот

  • Повторите как можно больше раз в течение 60 секунд.
5. Наклоны на одной ноге с прыжком

Односторонний контакт и хоп

  • Повторите в течение 30 секунд с каждой стороны.

← Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

©






✉ Для подписки на сайт, введите e-mail: