7 советов от врача с мировым именем Николая Амосова

1. Врачи не сделают вас здоровыми

Врачи могут спасти вашу жизнь, избавить от тяжелой болезни, но поддерживать ваше здоровье они не в состоянии. В заботе о собственном здоровье вы должны полагаться исключительно на себя. Не стоит приуменьшать могущество медицины, но она лишь исправляет те огрехи, которые мы допускаем в заботе о себе. Даже в преклонном возрасте каждый человек может заботиться о своем здоровье, занимаясь физическими упражнениями. Для этого достаточно иметь лишь гантели и кроссовки. К слову, уже около двух лет я провожу на себе эксперимент – ежедневно 3 часа в день уделяю спорту: занятиям с гантелями и бегом трусцой.

 

2. يتم الحصول على الصحة عن طريق التدريب
إذا نظرت إليها ، فإن الصحة هي الاحتياطيات الفسيولوجية لجسمنا. إنها ضرورية لكل منا من أجل الوفاء بالمسؤوليات الموكلة إلينا ، من أجل استعادة الجسد بعد الإجهاد البدني والنفسي ، وفي حالة المرض ، لدعم جسمنا ومنع الموت. يبدو من الطبيعي بالنسبة لنا أنه بعد مسافة طويلة ، يستعيد الجسم ضغط الدم بسرعة ، وبعد صعود السلالم ، يتأقلم بنجاح مع ضيق التنفس ، أنه بينما يصاب الجميع بالأنفلونزا ، فإننا نسعل فقط ، أو حتى نتجنب المرض تمامًا. في الواقع ، هذا يتحدث عن وجود احتياطي جيد لجسمنا ، مما يعني عن صحته. ويتم الحصول على هذا الاحتياطي ليس عن طريق الحبوب والحقن ، ولكن عن طريق النشاط البدني المنتظم ، أي. تدريب. خذ ساعة واحدة يوميًا لممارسة الرياضة. في هذه الحالة ، ستعيش 5 سنوات على الأقل وستنسى الأدوية.

 

2. Здоровье добывается тренировками

Если разобраться, здоровье – это физиологические резервы нашего организма. Они необходимы каждому из нас, чтобы выполнять возложенные на нас обязанности, чтобы восстанавливать организм после физических и психологических нагрузок, а в случае болезни – поддерживать наш организм и не дать умереть. Нам кажется естественным, что после длительной пробежки организм быстро восстанавливает кровяное давление, что после подъема по лестнице он успешно справляется с одышкой, что пока все болеют гриппом, мы лишь кашляем, а то и вообще избегаем болезни. На самом деле это говорит о хорошем резерве нашего организма, а значит о его здоровье. И добывается этот резерв отнюдь не таблетками и уколами, а регулярными физическими нагрузками, т.е. тренировками. Уделяйте буквально 1 час в день физическим упражнениям. В этом случае вы проживете минимум на 5 лет больше, и забудете о лекарствах.

 

3. ما هي الأمراض ، الجميع يعلم
مهما بدا الأمر مزعجًا ، يواجه كل منا الأمراض عاجلاً أم آجلاً. هذا الاضطراب في وظائف الجسم المختلفة يتعارض مع نشاط الحياة الطبيعي ، ولا يسمح لنا بالشعور بلحظات السعادة ، بل على العكس ، يجعلنا غير سعداء. أسباب المرض معروفة للجميع — العيوب الخلقية والالتهابات وسوء البيئة وسوء التغذية والعادات السيئة وقلة النشاط البدني. حتى من هذه القائمة ، من الملاحظ أنه في معظم الحالات يكون الشخص نفسه هو الذي يثير المرض ، والذي لا يفهم تمامًا أهمية الاهتمام بصحته.

 

3. Что такое болезни, знает каждый

Как бы неприятно это ни звучало, каждый из нас рано или поздно сталкивается с болезнями. Это расстройство различных функций организма мешает нормальной жизнедеятельности, не дает нам ощущать моменты счастья и даже наоборот, делает нас несчастными. Причины болезней всем хорошо известны – врожденные дефекты, инфекции, плохая экология, неправильное питание, вредные привычки, отсутствие физической активности. Даже по этому перечню заметно, что в большинстве случаев провоцирует заболевания сам человек, который не понимает до конца всю важность заботы о собственном здоровье.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الطبيعة البشرية متينة بشكل لا يصدق. وفي معظم الحالات تحمينا من الأمراض الخطيرة. والأمراض الصغيرة التي تضايق أجسادنا بشكل دوري ليست أكثر من أجراس أولى تشير إلى أن الجسم لا يتمتع بالتدريب الكافي. ومع ذلك ، يمكن أن يصبح الإجهاد أيضًا سببًا للمرض الذي يهز الجهاز العصبي. لذلك ، أركز هنا على حقيقة أنه بالإضافة إلى النشاط البدني ، من المهم الحفاظ على أعصابك بالترتيب. للقيام بذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى النوم 8 ساعات في اليوم ، والجمع بين العمل النشط والراحة المعقولة ، والتأكد من أن نظامك الغذائي متنوع

Тем не менее, стоит сказать, что природа человека невероятно прочна. И в большинстве случаев она защищает нас от тяжелых заболеваний. А мелкие заболевания, периодически донимающие наш организм, не что иное как первые звоночки, сигнализирующие о том, что организму не хватает тренировок. Однако причиной болезни могут становиться и стрессы, которые расшатывают нервную систему. Поэтому здесь я заостряю внимание на том, что помимо физической активности важно сохранять в порядке свои нервы. Для этого, прежде всего, нужно спать по 8 часов в сутки, сочетать активный труд с разумным отдыхом, и следить, чтобы ваше питание было разнообразным.

 

4. طريقة الأحمال والقيود
وهذا ، في الواقع ، هو تطوري ، والذي بمساعدته قررت محاربة الشيخوخة والأمراض. يتضمن 3 نقاط رئيسية:
 
— التغذية. تحتاج إلى تناول الطعام باعتدال ، مع التأكد بدقة من وجود 300 جرام من الخضار والفواكه في النظام الغذائي اليومي ، وفي نفس الوقت الحد الأدنى من الدهون. في نفس الوقت تحتاج إلى التحكم في وزنك. يتم حسابها باستخدام معادلة بسيطة: ارتفاع الشخص ناقص 100.

 

4. Режим нагрузок и ограничений

А это, собственно, моя разработка, с помощью которой я решил бороться со старостью и болезнями. Она включает в себя 3 ключевых пункта:

– Питание. Питаться нужно умеренно, строго следя за тем, чтобы в ежедневном рационе присутствовало 300 г овощей и фруктов, и при этом минимальное количество жиров. В то же время нужно контролировать собственный вес. Он высчитывается по простой формуле: рост человека минус 100.

— التعليم الجسدي. التمرين أصعب قليلاً. النشاط البدني ضروري لكل منا ، بغض النظر عن العمر. هذا مهم بشكل خاص الآن ، عندما لا يجهد الشخص عمليًا ، لا في المنزل ولا في العمل. من المهم أن يكرس هؤلاء الأشخاص ساعة واحدة على الأقل يوميًا للتربية البدنية. صحيح أن قلة قليلة من الناس تستمع إلى هذه النصيحة. أصبح الرجل كسولًا ، ومرتاحًا ، وآمن كثيرًا بالطب ، وقرر أنه هو نفسه لا يحتاج إلى دعم الجسم — فالطبيعة والأطباء سيفعلون كل شيء من أجله. لكن هذا ليس كذلك!

 

– Физкультура. С упражнениями немного сложнее. Физическая активность необходима каждому из нас независимо от возраста. Особенно это важно теперь, когда человек практически не напрягается, ни дома, ни на работе. Таким людям важно хотя бы 1 час в день уделять физкультуре. Правда, к этому совету прислушиваются единицы. Человек обленился, расслабился, слишком поверил в медицину, и решил, что самому ему нет необходимости поддерживать организм – природа и врачи сделают все за него. Но ведь это не так!

 

تغلب على نفسك! لا تدع تمرين لمدة ساعة ، ولكن على الأقل نصف ساعة يوميًا ، باستخدام الدمبل 3-5 كجم. خلال هذا الوقت ، ستكمل حوالي ألف حركة. للراحة ، يمكنك التدرب أمام التلفزيون دون تشتيت انتباهك عن برنامجك التلفزيوني المفضل. لا يستحق الحديث عن الجري. من غير الواقعي أن يجبر الإنسان الحديث نفسه على الركض. ومع ذلك ، يمكنك المشي أكثر على الأقل. خصص منطقة للمشي لمسافة كيلومتر واحد إلى كيلومترين في طريقك إلى العمل. وبالنظر إلى أن معظم الناس يعيشون في مبانٍ شاهقة ، اترك المصعد واستخدم السلالم للوصول إلى الشقة. قلبك سوف يشكرك على هذا! بالمناسبة ، هناك قرار واحد جيد للصحة — أن يكون لديك كلب. في هذه الحالة ، يمكنك إجبار نفسك على المشي في الصباح والمساء ، وفي نفس الوقت ستجد صديقًا موثوقًا به ، والذي سيقوي نظامك العصبي فقط.

Пересильте себя! Пусть не час, но хотя бы полчаса в день занимайтесь физическими упражнениями, используя гантели 3–5 кг. За это время вы выполните примерно тысячу движений. Для удобства можете заниматься перед телевизором, не отвлекаясь от любимой телепередачи. Про бег и говорить не стоит. Современному человеку заставить себя бегать трусцой нереально. Тем не менее, вы можете хотя бы больше ходить. Выделите себе участок для ходьбы буквально 1-2 километра по дороге на работу. А учитывая, что большинство людей живут в многоэтажках, откажитесь от лифта и добирайтесь до квартиры по лестнице. Ваше сердце скажет вам за это спасибо! Кстати, для здоровья есть одно хорошее решение – завести собаку. В этом случае вы сможете заставить себя совершать прогулки утром и вечером, а заодно обретете надежного друга, что только укрепит вашу нервную систему.

— إدارة نفسية. وهنا نقترب بسلاسة من صحة الجهاز العصبي ، أي أنه من الضروري تعلم كيفية التحكم في النفس والتحكم في أعصاب المرء. في الواقع ، من الصعب للغاية تحقيق ذلك. يتم استخدام التأمل ، ويمكن وصف نوع من ممارسات الاسترخاء لفترة طويلة. أنا أفضل أسلوبي الخاص. كلما شعرت بالتوتر أو الغضب أو الإثارة ، أركز على التنفس العميق أثناء محاولتي الاسترخاء التام. بدلاً من ذلك ، يمكنك ممارسة الجمباز الإيقاعي ، ومع ذلك ، فإن الموقف في كثير من الحالات لا يساهم في ذلك. ومع ذلك ، عندما تشعر بالرضا ، ابدأ في ممارسة الرياضة للتخلص من بعض القوة. لماذا هذا مطلوب؟ إنه فقط أثناء التمرين ، يتم حرق الأدرينالين ، وتتجنب الأوعية الدموية التشنجات. نحن لسنا حيوانات يحترق الأدرينالين أثناء القتال أو الهروب من الخطر

 

 

– Управление психикой. И здесь мы плавно подходим к здоровью нервной системы, а именно к тому, что необходимо научиться владеть собой и управлять своими нервами. На деле добиться этого невероятно сложно. В ход идет медитация, какие-то расслабляющие практики, описывать можно долго. Я предпочитаю свой собственный прием. Как только я нервничаю, раздражаюсь или возбуждаюсь, я сосредотачиваюсь на глубоком дыхании, пытаясь при этом полностью расслабиться. Как вариант можно заняться ритмичной гимнастикой, правда, обстановка в больше случаев этому не способствует. Однако когда она станет подходящей, начните заниматься, чтобы «выпустить пар». Зачем это нужно? Просто во время физических упражнений сжигается адреналин, и ваши сосуды избегают спазмов. Мы ведь не животные, у которых адреналин сжигается во время драки или бегства от опасности.

 

5. أنت شاب تحت سن الستين!
إذا لم يكن عمرك أكثر من 60 عامًا ، ولم تكن لديك أمراض خطيرة جدًا ، فلا داعي للتوجه إلى الأطباء لمعرفة أي أعراض مزعجة. الأطباء المعاصرون لا يثقون بالطبيعة ولا يؤمنون بإمكانيات الكائن الحي نفسه. يفضلون الشفاء بالأدوية والراحة. خافوا مثل هؤلاء الأطباء ، سيجدون لك بالتأكيد عشرات الأمراض ويشفى بالأدوية والسلام!

 

5. До 60 лет вы молоды!

Если вам не стукнуло 60 лет, и вы не имеете слишком серьезных заболеваний, нет причин бежать к врачам при любых неприятных симптомах. Современные медики не доверяют природе и еще меньше верят в потенциал самого организма. Они предпочитают лечить медикаментами и покоем. Бойтесь таких врачей, они обязательно отыщут у вас с десяток болезней и залечат лекарствами и покоем!

جسمنا مجهز بالعديد من آليات الإصلاح القوية. هذه حصانة وكذلك آلية تعويض. في معظم الحالات ، تتعامل هاتان الآليتان مع الأمراض بمفردهما ، ما عليك سوى منحهما الوقت. إذا قمت بزيارة الطبيب خلال هذه الفترة وتناولت الحبوب التي وصفها لك ، فسيخبرك في النهاية: «لقد شفي!» ، وستكون سعيدًا: «أحسنت يا دكتور!» وبنفس النجاح يمكنك الانتظار بعض الوقت دون زيارة المستشفى ، ثم تنفس الصعداء وقول: «لقد مرت من تلقاء نفسها!»

 

 

Наш организм оснащен несколькими мощными механизмами восстановления. Это иммунитет, а также механизм компенсации. В большинстве случаев оба этих механизма сами справляются с заболеваниями, нужно лишь дать им время. Если в этот период посещать доктора и принимать назначенные им таблетки, он скажет вам в итоге: «Вылечил!», а вы и обрадуетесь: «Молодец, доктор!». С таким же успехом можно не посещая больницы подождать некоторое время, а затем облегченно вздохнуть и сказать: «Само прошло!».

إذا قابلت طبيبًا جيدًا ، فلا تزعجه من أجل لا شيء ولا تسأل عن الأدوية التي تعلمتها من الأصدقاء. فقط اتبع توصياته

Если вы повстречали хорошего доктора, не тревожьте его почем зря и не просите медикаментов, о которых узнали от знакомых. Просто придерживайтесь его рекомендаций.

 

على أي حال ، أنا متأكد من أنه يجب أخذ أقل قدر ممكن من الأدوية ، فقط عندما تكون هناك حاجة حقيقية إليها. هذا ينطبق بشكل خاص على المضادات الحيوية — «المدفعية الثقيلة» ، والتي «بقدر ما تشفي ، وتشل». لا تفكر ، أنا لست ضد المضادات الحيوية ، هناك حاجة إليها بل وضرورية ، ولكن فقط على النحو الذي يحدده الطبيب!

 

В любом случае, я уверен, что лекарств следует пить как можно меньше, только когда они действительно необходимы. Особенно это касается антибиотиков – «тяжелой артиллерии», которая «сколько лечит, столько и калечит». Не подумайте, я не против антибиотиков, они нужны и даже необходимы, но только по назначению врача!

 

6. يتطلب البقاء بصحة جيدة شخصية قوية.
من الصعب جدًا على الشخص الذي يفتقر إلى الإرادة اتخاذ القرار الصحيح بين العلاج الذاتي والذهاب إلى الأطباء وممارسة الرياضة. أوصي بشدة بممارسة الرياضة ، ومع المسؤولية الكاملة يمكنني القول إنها ستؤتي ثمارها!

 

6. Чтобы поддерживать здоровье, нужен крепкий характер

Человеку с отсутствием воли очень сложно сделать правильный выбор между самолечением, походом к врачам и упражнениями. Я настоятельно рекомендуют упражнения, и с полной ответственностью заявляю – это окупится!

 

أنا متأكد من أنه إذا اتبع جميع الناس أسلوب حياة صحي ، فلن يعرف 90٪ منهم ما هو الأطباء! لن يكون هناك سبب. لسوء الحظ ، من أجل الالتزام بالنظام ، أي الذهاب لممارسة الرياضة والحد من العادات السيئة ، فأنت بحاجة إلى قوة الإرادة الحديدية. والشخص لديه القليل جدًا منه. لذلك ، يتضح أن الشخص الذي ليس لديه قوة الإرادة يذهب بمرضه إلى الطبيب ، حيث يتم علاجه بطريقة الاختيار ، ومحاولة تأثير دواء أو آخر عليه.

 

Я уверен, что если бы все люди вели здоровый образ жизни, 90% из них не знали бы что такое врачи! Просто не было бы повода. К сожалению, чтобы придерживаться режима, то есть заниматься спортом и ограничивать себя во вредных привычках, нужна железная сила воли. А ее у человека очень мало. Потому и получается, что не имеющий силы воли человек отправляется со своей болезнью к врачу, где его лечат методом подбора, пробуя на нем воздействие то одного, то другого лекарства.

 

7. أخيرا
أود أن أقول إن هناك العديد من الأطباء المهملين في العالم. طبعا ليس كل شيء هناك طيبون ومنهم «أطباء من عند الله». لا يزال هناك المزيد من الأطباء المهم&

 

©



✉ Для подписки на сайт, введите e-mail:




Смотрите также: