Просто завязать с вредными привычками – этого мало, ведь нужно найти им замену. Если следовать приведенным советам, можно укрепить собственное здоровье и заметить, как прибавляется энергия и наполняются силы.
1. Прием пищи необходимо осуществлять за обеденным столом
Таким образом, человек употребляет меньшее количество пищи, и она куда лучше усваивается, нежели устраивать кратковременные «перекусы» бутерброда в процессе ходьбы, работы или в положении лежа смотря телевизор. Помимо этого, специалисты советуют избегать прием пищи из общей упаковки, а взять себе отдельную порцию.
2. Употребление воды вместо других жидкостей
Некоторые из нас склонны утверждать, что они не в состоянии пить обычную воду, что это является для них противным, вызывает рвоту. Поэтому вместо воды, такое люди употребляют большое количество газированной воды, соков, чая. Но как отмечают специалисты, прием воды – это привычка, которая может быть выработана. Поэтому они советуют ставить перед своим рабочим место открытую бутылку с негазированной, питьевой водой и делать небольшие глотки каждые 30 минут.
3. Тщательное пережевывание принимаемой пищи
Если тщательно пережевывать принимаемую пищу, смотреть на еду, то ощущение того, что Вы насытились наступит куда быстрее. Также происходит процесс лучшего усваивания витамин и полезных веществ. Такой прием пищи способствует выработке осознанного отношения к приему пищи.
4. Выбрасывание объедков
Когда что-то осталось недоеденным то это нужно выбросить, в противном же случае, оставшаяся пища будет Вас искушать даже тогда, когда Вы уже не голодны. Для себя нужно выработать привычку готовить столько еды, сколько нужно на 1 прием пищи.
5. Распознание обманчивого ощущения голода
До того, как что-то съесть нужно задать себе вопрос «А на самом ли деле я проголодался, или это просто ощущение грусти, тревоги?» Для того, чтобы точно определить, что Вы голодны, нужно представить корочку хлеба, или яблоко, в том случае, если Вы понимаете, что хотите это съесть, то чувство голода – настоящее. В противном случае нужно постараться найти иной способ как справляться с тревогой и грустью.
