Все советуют нам смотреть сериалы, проводить активное время с семьей, меньше думать о плохом и найти какое-то увлечение… Все это, конечно же, хорошо, но, к сожалению, не всегда работает.

В таких случаях самое время обратиться к другим нестандартным методам улучшения настроения во время карантина. О них рассказал директор Института трансляционной биомедицины СПбГУ, научный руководитель Клиники высоких медицинских технологий имени Н. И. Пирогова СПбГУ и один из самых цитируемых ученых в мире (по данным WoS) профессор Рауль Гайнетдинов.

Солнечный свет

Согласно некоторым исследованиям, концентрация серотонина может изменяться, в зависимости от того, сколько солнечного света получает человек. Это объясняется тем, что процесс синтеза данного вещества регулируется витамином D, который мы как раз таки получаем под воздействием солнца. Именно поэтому у жителей северных регионов, где большую часть года наблюдается пасмурная погода, часто бывает так называемая сезонная депрессия.

Но так как ловить витамин D на улице нам сейчас не позволяет карантин, придется использовать другие методы. По словам доктора, чтобы получить свою «дозу» солнышка, достаточно почаще выходить на балкон и открывать окна.

Насыщение кислородом

Вполне логично, что отсутствие прогулок на свежем воздухе приводит и к нехватке кислорода в организме, а следовательно, дисбалансу нейромедиаторов. Ведь этот жизненно важный газ тоже участвует в синтезе серотонина. Сейчас даже практикуют лечение депрессии с помощью метода гипербарической оксигенации — когда кровь пациента насыщают кислородом в специальной барокамере.

По словам профессора Гайнетдинова, восполнить недостающий уровень кислорода можно, выполняя простые физические нагрузки. Известно, что во время физической активности в кровь попадает большое количество этого газа. Кроме того, тренировки способствуют нейрогенезу — восстановлению нервных клеток.

Триптофановая диета

В ходе исследований ученые выяснили, что с помощью диеты нельзя изменить количество дофамина, а вот количество серотонина — можно. Для этого достаточно употреблять продукты с высоким содержанием триптофана — вещества, которое повышает качество сна, улучшает настроение, является важнейшим нейромедиатором и компонентом белка всех существующих живых организмов.

Триптофан содержится в орехах, молоке, сыре, индейке и бананах. Возможно, именно поэтому говорят, что бананы улучшают настроение, а для крепкого сна нужно выпить на ночь стакан молока. И, конечно же, по причине отсутствия этих продуктов в рационе часто страдают от депрессии люди, занимающиеся похудением.

Запах хвои

Сейчас ученые занимаются активным изучением «двоюродных братьев» дофамина и серотонина — следовых аминов и рецепторов к ним, в частности TAAR5. Уже удалось выяснить, что эти рецепторы представлены не только обонятельной системой, но и связаны с отделами мозга, отвечающими за эмоции.

А так как TAAR5 воспринимает самые неприятные для человека запахи, то и настроение у него будет не очень хорошим. Исправить это можно путем блокировки этих рецепторов. К примеру, отличным блокатором является вещество тимберол, которое имеет запах смолы хвойных деревьев.

Дофаминовое голодание

Эта необычная практика пришла к нам из Кремниевой долины, а придумал ее психолог Камерон Сепах. Суть «голодания» заключается в сознательном лишении себя привычных удовольствий — вкусной еды, секса, алкоголя, общения в соцсетях, компьютерных игр, сериалов и так далее. Это нужно, чтобы на время избежать пика выброса дофамина и дать дофаминовым рецепторам снова стать более чувствительными. Впрочем, мы уже подробно рассказывали о том, что такое дофаминовое голодание и чего можно добиться с его помощью.

Считается, что после такой «диеты» даже самые незначительные радости человек начнет воспринимать как что-то невероятное! По словам профессора, изоляция, в которой все мы сейчас оказались, в какой-то степени тоже «дофаминовое голодание». Когда мы снова сможем пойти в любимое кафе, встретиться с друзьями или просто выпить чашечку кофе в парке, все это уже будет ощущаться совсем по-другому.

А как вы боретесь с «карантинной» хандрой?

Смотрите также — Кому нельзя есть лимон, имбирь, лук и чеснок, и почему

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.